Deşi nu există nici o doză zilnică recomandată (DZR) de acizi graşi esenţiali, mulţi experţi recomandă un minim de 3% de calorii din acizi graşi omega 6 şi 1% din omega 3. Femeile însărcinate şi cele care alăptează ar trebui să dubleze aceste doze. O lingură de ulei de cânepă sau 2,5 linguri de seminţe de cânepă decorticate dau aprox 6,6 grame de omega 6 şi 2,2 grame de omega 3 – exact doza necesară pentru o dietă de 2000 de calorii. Aceasta este o doză portivită chiar şi pentru vegetarieni, şi ia în calcul rata de conversie de 1% ALA la DHA, rata acceptată în momentul de faţă pentru surse vegetale de omega 3. Oricum, cei care au un deficit de enzime, cum ar fi grupuri etnice cu o istorie de alimentaţie bogată în peşte, ar putea avea probleme în a converti ALA în DHA.
) COŞUL TĂU: